wyciskanie sztangi

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w [...]

czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] 30min Biceps: -zginanie przedramion przy modlitewniku 5x15 -zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x15 -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 5x15 -unoszenie hantli na boki stojąc 5x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x15 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome [...]

[...] Wto : uda + ramiona + przedramię + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy - 14-11-8 2. Wyprosty - 15-12-10-8 3. Uginanie na maszynie(dwugłowy) - 14-11-8 4. Superseria : wąskie wyciskanie sztangi + unoszenie sztangi - 14-11-8 5. Superseria : francuz młotkowym leżąc + unoszenie hantli młotkowym stojąc - 14-11-8 6. Superseria : nadgarstki nachyt + [...]

[...] na masę i mam zamiar zrobić 4 tyg superserii. Zaznaczam że nie trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mariusz_X PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]

[...] do 10 przedramie - uginanie nachwytem ze sztanga łamana 3x - 12 SUPERSERIA uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga 3x - 12 PT. BARKI + KAPTUR + TRICEPS A) wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x - 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 4x - 12 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x - 12 szrugsy ze sztanga 4x - [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE [...]

Poprzedni plan: (jechałem niz z 2.5 miesiaca) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wycikanie francuskie (lezac) 2s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)3s Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 15x 4 martwy ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4 Sroda barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie [...]

[...] spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 x 15-12-10-8 [...]

[...] 1x -wspięcia na palce na maszynie 2x Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x -szrugsy z hantlami 1x Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x -wyciskanie hantli na płaskiej 1x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x -unoszenie hantli bokiem 1x unoszenie hantli w opadzie 1x [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4*8 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4*10 4. Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4*8 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 15/12/8/8/6 2. Wyprosty przedramienia stojąc 4*8 3. Wyprosty przedramienia na wyciągu 3*10 Moje zastrzeżenia: 1. Wydaje mi się, że jest za dużo [...]

witam !!! prosze o sprawdzenie mojego treningu i ewentualnie prosze rowniez o poprawki!!dzieki PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 Triceps (12 seri) [...]

Cześć. Ćwicze już jakieś 6 miesiecy.Wcześniej cwiczyłem bez planu. teraz postanowiłem zmienić coś i pracować nad czyms konkretnym. Wiec któregoś pieknego wiecoru usiadłem i ułozyłem sobie plan. Moim celem jest masa i pod tym katem starałem się układać.Prosze o jakies poprawki,zmiany itp. O to mój plan: Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie /10-10-8-6 2.----''---''----''----''--- sztngielkami 3 serie /8-8-6 3. Wyciskanie sztangi miedzy kolanami / 10-10-8 4.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie / 8-8-6 5.-----''-----'''----'' lezac 3 serie / 8-8-6 6 waskie wyciskanie sztangi lezac 3 sere/ 10-10-8 Piatek: (klatka/barki) 1. [...]

[...] ? Opłaca się czy sobie ją darować. Pozdrawiam Daniel @Edit: To mój plan: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]